Լիարժեք քունը մեզ անհրաժեշտ է նրա համար, որպեսզի առողջ լինենք և կարողանանք կատարել ամենօրյա գործերը, իսկ անբավարար քունը մեզ սպառնում է շաքարախտով, սրտանոթային հիվանդություններով, գիրացմամբ և դեպրեսիայով:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 7-9 ժամ քնել օրվա ընթացքում, իսկ առավել հաճախ՝ լարված աշխատանքային գրաֆիկի դեպքում, առողջ քնի մասին մեզ մնում է միայն երազել:
Ի՞նչ անել, եթե բավարար չափով չենք քնել. դեռ մեզ մի ամբողջ աշխատանքային օր է սպասվում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես ակտիվ և զգոն լինել:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 7-9 ժամ քնել օրվա ընթացքում, իսկ առավել հաճախ՝ լարված աշխատանքային գրաֆիկի դեպքում, առողջ քնի մասին մեզ մնում է միայն երազել:
Ի՞նչ անել, եթե բավարար չափով չենք քնել. դեռ մեզ մի ամբողջ աշխատանքային օր է սպասվում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես ակտիվ և զգոն լինել:
1.Պետք չէ սոված մնալ: Առողջ և օգտակար նախաճաշը, ճաշն ու ընթրիքը կապահովեն օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը:
2.Օրվա ընթացքում վազք կատարեք:
3.Սուրճ խմեք: Կոֆեինն օգնում է նյութափոխանակությանը, ինչը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի նորմալ գործունեությանը:
4.Ավելի շատ լույս: Աչքերում լույսի ընկալիչները օգնում են մեզ արթուն մնալ և կարողանալ քնել այն ժամանակ, երբ մութ է լինում:
5.Ընդմիջում արեք: Եթե աշխատանքի ընթացքում հոգնում եք, միառժամանակ այլ գործով զբաղվեք, որպեսզի թարմանաք:
6.Մշտապես շարժման մեջ եղեք: Եթե քնի մեջ եք ընկնում, վեր կացեք և սկսեք շարժվել:
7.Վերականգնողական քուն: Չե՞ք կարողանում վերադառնալ աշխատանքային ռեժիմին: Ընդմիջմանը 20-30 րոպե փորձեք քնել:
